Raumenų auginimo mitybos principai
Remdamiesi vien trimis valgymais per dieną, nesitikėkite, kad priaugsite efektyvaus svorio – priaugsite tik mėsos, bet nepriaugsite svorio. Trijų valgymų per dieną dieta leidžia suvartoti daug baltymų ir riebalų kiekvieną valgį. Jūsų kūnas gali sukaupti tik tam tikrą kalorijų kiekį viename valgyme, atspėkite, koks bus rezultatas? Patinimas, prastas įsisavinimas ir neproduktyvus nutukimas. Pirmą valgį reikėtų suvalgyti per 15–20 minučių po pabudimo, o vėliau kas 2,5–3 valandas tarp kitų valgymų.
Maistas turėtų būti įvairus. Valgant tą patį kiekvieną dieną, galite greitai pykinti. Kaip ir mes dažnai keičiame savo treniruočių planus, kad išvengtume nuobodulio, taip ir jums reikia nuolat keisti savo mitybą. Paprastai valgote tai, ką turite namuose, todėl geriausias būdas – kiekvieną savaitę pirkti skirtingą maistą. Tai ne tik subalansuoja jūsų mitybą, bet ir leidžia suprasti jūsų organizmo reakciją į skirtingą maistą. Nevalgykite nekintančių dalykų.
Mėsos auginimas iš tikrųjų yra būdas valgyti, nes raumenų augimui reikia kalorijų. Nepakankamas kalorijų suvartojimas yra tas pats, kas norėti nusipirkti 50 000 kainuojantį automobilį, bet su 25 000 biudžetu. Kaip tai įmanoma? Taigi, jei norite priaugti 0,5–1 kg per savaitę, prieš pusryčius, prieš treniruotę ir po jos turite gauti papildomai angliavandenių, vandens ir baltymų.
Įrašo laikas: 2023 m. liepos 12 d.
