Pratimai padeda numesti svorio. Tai faktas: norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote ir išgeriate. Sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį dietoje yra tikrai svarbu norint numesti svorio.
Pratimai atsiperka ilgainiui, nes išlaikomi šie kilogramai. Tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas padidins jūsų galimybes numesti svorio.
Kiek mankštintis turėčiau?
Reguliarus pratimas sunaudoja daug energijos, degina riebalus ir mažina svorį. Pradėkite nuo kelių minučių mankštos vienu metu. Bet koks pratimas yra geriau nei joks, ir tai padeda jūsų kūnui pamažu priprasti prie aktyvumo.
Žingsnis po žingsnio. Žingsnis po žingsnio pratimai bus saugesni. Jei kasdienėje veikloje turite labai mažai veiklos, pradžioje sportuokite saikingai. Nepervertinkite savo pratimų kiekio ir palaipsniui didinkite mankštos kiekį. Prieš mankštą svarbu atlikti apšilimo pratimą, kad išvengtumėte pratimų sukeltų mėšlungio.
Kvėpuokite teisingai. Treniruotės metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Ypač bėgimo metu kvėpavimas turi turėti tam tikrą ritmą. Kvėpuojant per nosį ir burną vienu metu, burna neturi būti per plačiai atverta. Liežuvis gali būti suvyniotas, kad prailgintumėte oro buvimo burnoje laiką ir sumažintumėte šalto oro dirginimą į kvėpavimo takus. Kiekvienas įkvėpimas turėtų atkreipti dėmesį į kuo daugiau dujų iškvėpimo iš plaučių, kad padidėtų efektyvi ventiliacija.
Kokius pratimus turėčiau daryti?
Jūsgali daug mankštintis, kad pasiektų svorio metimo efektąirverčia jūsų širdį ir plaučius dirbti sunkiau, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu, bėgioti, plaukioti, lankyti kūno rengybos užsiėmimus ar slidinėti lygumų.
Be to, mbūti skolinga savo vejai, eiti į lauką šokti, žaisti su vaikais – viskas svarbu, jei tai sujudina tavo širdįir padaryti jus sveikesnius.
Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms ar turintiems tam tikrų fizinių ligų būtina pasitarti su gydytoju, kad būtų atkreiptas dėmesys, kokių pratimų reikėtų vengti.
Lėtai Wšarminimasir plaukimas yra geras pasirinkimas daugumai žmonių.Dirbkite lėtu ir patogiu tempu, kad pradėtumėte formuotis neįtempdami kūno.
Be įprastų pratimų aBent du ar tris kartus per savaitę, galite naudoti atsparumo juostas, svarmenis arba savo kūno svorį.
Pagaliau don'nepamirškite sbent du kartus per savaitę po treniruotės tempkite visus raumenis. Tai padeda išlaikyti lankstumą ir išvengti traumų.
Paskelbimo laikas: 2023-10-31
