Sportas padeda numesti svorio. Tai faktas: norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgoma ir išgeriama. Kalorijų kiekio mažinimas dietoje yra labai svarbus norint numesti svorio.
Ilgainiui mankšta atsiperka, nes padeda numesti svorio. Tyrimai rodo, kad reguliari fizinė veikla padidina jūsų galimybes išlaikyti svorio metimą.
Kiek daug mankštintis turėčiau daryti?
Reguliarus fizinis krūvis sunaudoja daug energijos, degina riebalus ir turi įtakos svorio metimui. Pradėkite nuo vos kelių minučių mankštos vienu metu. Bet koks pratimas yra geriau nei joks, ir tai padeda jūsų kūnui pamažu priprasti prie aktyvumo.
Žingsnis po žingsnio. Žingsnis po žingsnio jūsų mankšta bus saugesnė. Jei jūsų kasdienybėje mažai fizinio aktyvumo, pradžioje būtinai mankštinkitės saikingai. Nepervertinkite savo fizinio krūvio ir palaipsniui jį didinkite. Prieš mankštą svarbu atlikti apšilimo pratimą, kad išvengtumėte mankštos sukeltų mėšlungio.
Kvėpuokite taisyklingai. Mankštos metu atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Ypač bėgimo metu kvėpavimas turėtų būti tam tikru ritmu. Kvėpuojant pro nosį ir burną vienu metu, burnos nereikia būti per plačiai atvertai. Liežuvį galima susukti, kad pailgintumėte laiką, kurį oras praleidžia burnoje, ir sumažintumėte šalto oro dirginimą kvėpavimo takuose. Kiekvieno įkvėpimo metu reikėtų stengtis iškvėpti kuo daugiau dujų iš plaučių, kad padidėtų efektyvi ventiliacija.
Kokius pratimus turėčiau daryti?
Tugalima daug sportuoti, kad pasiektumėte svorio metimo efektąirskatinančių širdies ir plaučių darbą, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas, plaukimas, kūno rengybos užsiėmimai ar slidinėjimas.
Be to, m.vejos priežiūra, šokiai, žaidimai su vaikais – visa tai svarbu, jei tai apsunkina jūsų širdies ritmąir padaryti jus sveikesnius.
Kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms arba sergantiems tam tikromis fizinėmis ligomis būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad atkreiptų dėmesį į tai, kokių pratimų vengti.
Lėtai Wkalbėjimasir plaukimas yra geras pasirinkimas daugumai žmonių.Dirbkite lėtu, patogiu tempu, kad pradėtumėte sportuoti neapkraudami kūno.
Be įprastų pratimų aBent du ar tris kartus per savaitę galite naudoti pasipriešinimo juostas, svarmenis arba savo kūno svorį.
Galiausiai ne„nepamirškite sBent du kartus per savaitę po treniruotės ištempkite visus raumenis. Tai padeda išlikti lankstiems ir išvengti traumų.
Įrašo laikas: 2023 m. spalio 31 d.
